Uma das principais dúvidas de quem inicia uma rotina de exercícios é: “Depois de quanto tempo eu começo a notar mudanças?” A resposta varia de pessoa para pessoa, mas existem padrões que podem ajudar a compreender o processo. Fatores como idade, estilo de vida, alimentação, sono e frequência dos treinos desempenham papéis cruciais nos resultados.
Resultados no curto e longo prazo
Os efeitos do exercício podem ser divididos entre agudos, percebidos em poucos dias ou semanas, e crônicos, que exigem meses de prática consistente. Segundo a professora Christianne Coelho-Ravagnani, especialista em ciência do exercício, mudanças no humor, qualidade do sono e redução de ansiedade podem ser notadas logo nas primeiras semanas de treinos aeróbios. Já a melhora na força muscular pode demorar de 8 a 12 semanas para aparecer, especialmente em pessoas sedentárias que estão iniciando a prática.
Ganho de massa muscular e diferenças entre gêneros
Para quem busca hipertrofia, é importante considerar biotipo, alimentação e descanso. Homens, devido à maior presença de testosterona, tendem a apresentar ganhos de massa mais expressivos, mas mulheres também podem conquistar força e definição muscular com treinamento adequado.
Exercício como aliado no emagrecimento
Embora os exercícios físicos sejam fundamentais para a saúde geral, no processo de emagrecimento, eles atuam como coadjuvantes. A dieta tem um papel principal, respondendo por até 80% dos resultados. Combinar alimentação equilibrada com treinos regulares é a estratégia mais eficaz.
Benefícios para a saúde mental
O bem-estar proporcionado pelos exercícios físicos é quase imediato. A liberação de endorfina e dopamina durante a prática melhora o humor e reduz os sintomas de estresse e ansiedade. Além disso, a atividade física contribui para o desenvolvimento de autoconfiança e autoestima.
Cardio ou musculação?
A escolha entre treino aeróbio e de força depende dos objetivos pessoais. Enquanto a musculação é ideal para ganho de massa muscular, o cardio auxilia na melhora cardiovascular e na manutenção do peso. O mais importante é encontrar uma atividade que combine com seu estilo e trazer consistência à rotina.
O que pode comprometer os resultados?
O overtraining, ou excesso de exercício, é um dos principais inimigos do progresso. Fadiga, insônia, dores persistentes e alteração de humor podem indicar que o corpo está sobrecarregado. “Respeitar os limites e dar atenção ao descanso são essenciais para evitar lesões e garantir a evolução”, alerta Christian Zamprogna, especialista em treinamento esportivo.
Referência: G1.
